学习哥，你好！我今年高三，最近总是持续陷入莫名的低落情绪中，我甚至怀疑自己有轻度抑郁，学习特别没动力，只是在被动地跟着老师的进度走。明明自己有热爱学习的心却无力支撑行动。我知道哪个地方是我的薄弱环节，但是我有一种逃避心理，做题时总是避开不太懂的内容，因为没有成就感。但如果我做出来一道难题，我就会很有成就感，只是我可能要花一个小时甚至更多的时间才能做出来，我又感觉实在太浪费时间了，还不如利用这一个小时时间去做我喜欢的事。我应该如何调节呢？

同学，你好。信中读到目前你处在一种心理疲劳状态，注意力不能集中，反应慢，脑力、体力过度透支。

当然，你能够敏锐地觉察自己的感受，而且你能够选择向老师求助，这是令人高兴的事。张德芬有本书《遇见未知的自己》，其中说到“我看到了我有很多负面情绪困扰，以前看不到，读了你的书之后，我终于能够看见了，那下一步呢？看见了又能怎么样呢？”能够觉察自己的感受，接受身心发出的各种信息，说明你正在通往成功的征途上。推荐你抽空去读一下她的另一本书《遇见心想事成的自己》。

高三学生，有时会陷入低落的情绪，缺乏学习的动力，没有成就感都很普遍和正常，所以你怀疑自己得了轻度抑郁大可不必。

首先给你讲个故事来调整一下你的情绪——

聪明的犹太人说，这世界上卖豆子的人应该是最快乐的，因为他们永远不担心豆子卖不出去，假如他们的豆子卖不完，可以拿回家去磨成豆浆，再拿出来卖；如果豆浆卖不完。可以制成豆腐；豆腐卖不成，变硬了，就当豆腐干来卖；豆腐干再卖不出去的话，就腌起来，变成腐乳。还有一种选择：卖豆人把卖不出去的豆子拿回家，加上水让豆子发芽，几天后就可改卖豆芽；豆芽如卖不动，就让它长大些，变成豆苗；如豆苗还是卖不动，再让它长大些，移植到花盆里，当作盆景来卖；如果盆景卖不出去，再把它移植到泥土中去，让它生长，几个月后，它就会结出许多新豆子，一颗豆子变成很多豆子，想想那是多划算的事！

一颗豆子尚且有无数种精彩的可能，何况人呢？所以首先调节好自己的心情，日出东海落西山，高三的生活，愁也一天，喜也一天。最近阶段孙老师给高三学生上最后一节心理课，学生们都不无惆怅地说：“老师，我这几天感觉有点恍惚，时间过得太快了，马上要告别高三的日子，特别想要感谢老师的谆谆教导、同学的互相帮助。”也有一些同学表达了一点小遗憾、小后悔：“如果之前我能够再努力一点，我想我的学业基础会打得更扎实一些，面临高考就一定不会慌张了。”我相信他们的肺腑之言一定会给你一些启发。高三生活不仅仅是题海无边，还有师生情谊、灿烂青春，更有意志磨炼、挑战自我等的乐趣。

当然，每一位高三学子一定要把注意力和焦点放在自己要的东西上，信中读到你目前的学习情况是有点凌乱，缺乏行动力，缺乏自信心。

如果你以积极的心态和情绪去跟着老师的节奏、进度复习，或许你就不会觉得是一件被动的事了。如果你能够持续地钻研难题，尽管可能需要花费一个小时甚至更多的时间，但要知道这是你自己动脑筋做出来的，以后再碰到类似的题目，你便不会慌张，因为堡垒是你自己攻克下来的，解题步骤和思路都是你的，其实是事半功倍。反之，如果你浅尝辄止，东一榔头西一棒，那才是真正的浪费时间呢。

另外，我觉得你要拿出行动力，对症下药地去攻克你的薄弱环节。你说“我知道哪个地方是我的薄弱环节”，那么针对薄弱环节，你可以请求父母为你聘请家教给你单独辅导，补缺补差，效果或许会更快一点。如果单纯依靠自己上课认真听讲、刻苦钻研从而想方设法去弥补薄弱环节的话也挺好，只是不知时间够不够用。

此外，我觉得你还需要树立自信。心理学家的大量调查研究表明：超常儿童和弱智儿童大约只占2%，而98%的儿童在智力发展上并没有多大的区别。所以你与其他高三同学的智力水平是大致相同的。你所遇到的难题对别人而言也一定不会太过简单。你花很长时间解出一道难题，其他同学还未必能够解出呢。如此想来，你便会保持乐观心境，情绪稳定，精神舒畅。

增强心理弹性，学会休息、放松，走出心理疲备，你的注意力会集中，学习动机更加强烈，学习效率也会大大提高，这样才会遇见更好的自己并且能够心想事成。

小贴士   增强自信心的镜子技巧训练

 

镜子技巧是由美国心理学家布里斯托总结而成的，这一方法简单、有效，可以使你增强信心，强化激情。具体做法如下：

 

站在镜子前，如果教室中没有镜子的话，请一名学生直面其他同学，将他们想象成一面明镜，笔直站立，后跟靠拢，收腹，挺胸，昂首，做三四次深呼吸，直到对自己的能力和决心有了一种感受。然后凝视同学们的眼睛，告诉自己会得到所要的东西，大声说出想要的东西（理想大学、一个心愿等）。

 

如果在家里，学生们可以每天面对镜子至少早晚做两次，还可以将喜欢的口号、精彩的格言写在镜面上，只要它们确实代表你曾设想并希望实现的某些事情即可。

 

不用几天，自信意识将会增强。俗话说，扮演什么角色，就成为什么角色，没有比对着镜子扮演更为有效的做法，同学们不妨尝试一下。